Rokua health&spa Facebookissa ja Twitterissä
Liity seuraamme Facebookissa, saat ajankohtaiset tarjoukset ensimmäisten joukossa!
UKK-kävelytesti
UKK –kävelytesti
UKK -kävelytesti on tarkoitettu 20—65-vuotiaille aikuisille. Sillä arvioidaan hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä eli hapenottokykyä. Testi soveltuu erinomaisesti ryhmätestaukseen. Testissä kävellään kaksi (2) kilometriä tasaisella vauhdilla mahdollisimman nopeasti. UKK-kävelytesti kertoo testattavan aerobisen kunnon suhteessa terveyteen ja toimintakykyyn. Se antaa myös hyvän pohjan liikuntaneuvonnalle.
UKK -kävelytesti on tarkoitettu 20—65-vuotiaille aikuisille. Sillä arvioidaan hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä eli hapenottokykyä. Testi soveltuu erinomaisesti ryhmätestaukseen. Testissä kävellään kaksi (2) kilometriä tasaisella vauhdilla mahdollisimman nopeasti. UKK-kävelytesti kertoo testattavan aerobisen kunnon suhteessa terveyteen ja toimintakykyyn. Se antaa myös hyvän pohjan liikuntaneuvonnalle.
Tietoa terveyden ja kunnon yhteyksistä onkin eniten juuri aerobisen kunnon osalta. Tutkimusten perusteella tiedetään, että aerobiselta kunnoltaan alimpaan viidennekseen sijoittuvien henkilöiden kokonais- ja sydänkuolleisuusvaara on huomattavasti suurempi kuin sitä parempikuntoisilla. Kävelytesti antaa myös tietoa henkilön liikkumiskyvystä.
Keski-ikäisillä miehillä tämä tarkoittaisi maksimihapenkulutuksena noin 30 ml/min/kg ja keski-ikäisillä naisilla noin 20 ml/min/kg. Vastaava kuntoindeksi on noin 70, jota voidaan siten pitää tavoitteellisena terveyskunnon vähimmäistasona. Sen lisäksi on suositeltavaa, että henkilöllä on kapasiteettia myös päivittäisiin toimintoihin ja vapaa-ajan harrastuksiin.
Eurofit-kuntotestisuosituksissa tavoitetasoksi suositellaan kuntoindeksin 90 tasoa. Nämä suositukset antavat viitteitä siitä, miten kävelytestin tuloksia voidaan parhaimmillaan tulkita terveyden kannalta. Kuntoindeksi kertoo kuntotason verrattuna samanikäisten miesten ja naisten viitearvoihin. Kuntoindeksi 100 vastaa keskimääräistä kuntoa ja 100 suuremmat arvot viittaavat keskimääräistä parempaan ja sitä pienemmät arvot vastaavasti keskimääräistä huonompaan kuntoon.
Keski-ikäisillä miehillä tämä tarkoittaisi maksimihapenkulutuksena noin 30 ml/min/kg ja keski-ikäisillä naisilla noin 20 ml/min/kg. Vastaava kuntoindeksi on noin 70, jota voidaan siten pitää tavoitteellisena terveyskunnon vähimmäistasona. Sen lisäksi on suositeltavaa, että henkilöllä on kapasiteettia myös päivittäisiin toimintoihin ja vapaa-ajan harrastuksiin.
Eurofit-kuntotestisuosituksissa tavoitetasoksi suositellaan kuntoindeksin 90 tasoa. Nämä suositukset antavat viitteitä siitä, miten kävelytestin tuloksia voidaan parhaimmillaan tulkita terveyden kannalta. Kuntoindeksi kertoo kuntotason verrattuna samanikäisten miesten ja naisten viitearvoihin. Kuntoindeksi 100 vastaa keskimääräistä kuntoa ja 100 suuremmat arvot viittaavat keskimääräistä parempaan ja sitä pienemmät arvot vastaavasti keskimääräistä huonompaan kuntoon.
Ennen testiä
Syö kevyesti
Vältä valvomista ja alkoholin nauttimista 24 h ennen testiä
Vältä kofeiinipitoisten juomien nauttimista (kahvi, tee, energia- ja kolajuomat)
Saavu testiin ajoissa n. 15 min ennen sovittua aikaa (kaavakkeen esitäyttö).
Varustus
Varaa testiin ulkoliikuntavarustus ja ulkoliikuntakengät sään mukaan.
Ota mukaasi myös juomaa/juomapullo, pyyhe ja peseytymisvälineet.
Hinta
25 €/ henkilö
Ryhmätestauksena 16 €/ henkilö (min 15 henkilö/ryhmä)
www.rokua.com © Rokua Konserni
Web and cms: AtMentor