Rokua facebookissa
Liity seuraamme Facebookissa, saat ajankohtaiset tarjoukset ensimmäisten joukossa!
Ohjatut liikuntapalvelut
Rokualla on tarjolla monenlaista ohjattua liikuntapalvelua- ulkona ja sisällä. Valitse jokin seuraavista Health Coachimme ohjaamista ryhmistä:
Health coach
ALOITA KUNTOILU HENKILÖKOHTAISEN VALMENTAJASI KANSSA!
Liikunnanohjaajien toteuttama HealthCoach-valmennus kirjallisine ohjeineen.
Hinnasto 2012:
Henkilökohtaisiin testaustuloksiin perustuen, 74 € / tunti
Ohjelmien päivitys, 36 € / 30min
Polkupyöräergometritesti, 37 € / hlö
Lihaskuntotesti, 35 € / hlö
Ryhmät vähintään 15 hlöä 13 € / hlö
Ryhmät 10-14 17 € / hlö
|
Tiimityötä ja porukkariemua!
|
|
|
Keisarin Kisat
|
Legendaarisessa kisassa joukkueet kisaavat erilaisissa pulma- ja tarkkuustehtävissä
ja taidoissa.
Hinta: 24 € / hlö (15-30 hlö/ryhmä) Kesto: 2 h
|
| Ohjattu Geopark -vaellus | Vaelluksen teema ja laji vuodenajan mukaan Hinta: 150 €/ ryhmä Kesto: 1h,
|
|
Tsemppiä ja liikettä! Hinnat: 88 € / ryhmä
|
|
| Boxing | Tehokas kuntonyrkkeily kestävyys- ja lihaskuntoa parantava harjoitus kuntopiirityyppinen harjoitus hyväkuntoisille, jossa nyrkkeilyä ja lihaskuntoharjoitteita erittäin sopiva nhs-oireisille. |
| FlexiBar | Tehokas vartalon syväkudosharjoittelu, joka vahvistaa ja aktivoi kehon syviä lihaksia FlexiBarin värähtelyn avulla. |
| Gymstick | Niskahartiaseudun dynamiikkaa parantava monipuolinen niskahartiaseudun lihaskuntoa parantava kuntojumppa, jossa yhdistyy keppijumpan ja vastusnauhan hyödyt. |
| Liikettä niska-hartiaseutuun | Vapailla painoilla ja kehon omaa painoa hyväksi käyttäen tehtävä niskahartiaseudun verenkiertoa ja rintarangan liikkuvuutta parantava harjoitus, joka sopii erityisesti toimistotyöntekijöille |
| Kadonneen vyötärön metsästys | Tehokkaasti keskivartaloa muokkaava harjoitus. |
| Funktionaalinen harjoittelu | Harjoitus, jossa monipuolisilla lihaskuntosarjoilla vahvistetaan keskivartaloa, kehonhallintaa sekä tasapainoa. |
| Kanki-Pumppi® | Rokuan erikoisuus! Rautakangella tehty voimaharjoitus BodyPump tyyliin, soveltuu erityisesti miesryhmille, toteutetaan läpi vuoden ulkona. |
|
Vesiliikunnan riemua! Hinnat 88 € / ryhmä
|
|
| AquaBailamos — Bailaten vedessä hyvään oloon! | Tehokas ja iloinen vesitreeni lattaribiisien rytmittämänä, jossa mukana on myös discoa ja rockia. Irrotellaan erilaisilla tanssisarjoilla aloittaen helpoista sarjoista eikä päädy liian vaikeaan. |
| AquaTrim — Timmiksi vedessä | Haluatko nostaa sykettä ja välillä tehdä rankkojakin lihaskuntoliikkeitä vedessä? Tämä tunti on täynnä teemallisia sykkeenkohotuksia ja koko kehoa trimmaavia lihaskuntoliikkeitä. Tule trimmattavaksi! |
| AquaBoxing — Hartioiden jännitys vähenee | Tehokasta kuntonyrkkeilyä vedessä, jolloin veden vastus lisää nyrkkeilyiskujen tehoa ja pehmentää liikkeitä turvallisesti. Vesi lisää lihasten verenkiertoa. AquaBoxing vahvistaa yläselän ja käsivarsien lihaksia ja parantaa rintarangan liikkuvuutta. AquaBoxing sopii erityisesti näyttöpääte- ja toimistotyöntekijöille. AquaBoxing on myös turvallinen tapa päästää paineita! |
| AquaJogging — Tehokasta vesijuoksua oikealla tekniikalla | AquaJogging -vesijuoksu tarjoaa uuden liikkumistavan vedessä niille, joille perinteinen uinti ei syystä tai toisesta sovi. Vesivyö kantaa vedessä niin, että liikkua voi pystyasennossa tai perinteisissä uintiasennoissa. Vesijuoksu soveltuu erityisesti alaraajojen nivelkivuista kärsiville, niska- ja selkäkipuja poteville, ylipainoisille, vammaisille, pitkäaikaissairaille, ikääntyneille ja lapsille, avantouimareiden kesäharjoitteluun, monenlaisille kuntoutujille sekä urheilijoille peruskuntoharjoitteluun ja korvaavaan harjoitteluun. Ja energiaa siinä kuluu huimasti! |
| AquaFlow | AquaFlow rentouttaa nopeasti ja syvään. AquaFlow on kehitetty rentoutusmenetelmäksi stressaantuneille ihmisille ja erilaisista jännityksistä eroon haluaville. Menetelmässä käytetään hyväksi veden rentouttavia vaikutuksia, joita tehostetaan kelluttamalla rentoutujaa uima-altaassa. Lisäksi keinuva liike, veden virta iholla, kevyet venytykset ja hieronta tehostavat rentoutusvaikutuksia. Vedenalainen meditatiivinen musiikki erikoiskaiuttimista ja oikein lämmin kylpylävesi ovat AquaFlow –vesirentouteen liittyviä ylellisyyksiä. |
| ”Music pool” – nostalgiaa altaalla | Tehokasta vesiliikuntaa 40, 50, 60, 70, 80 tai 90 luvun musiikin tahdissa (musiikki valinnan mukaan: vanha tanssimusiikki, iskelmä, pop ja rock!). |
|
Kehon huoltoa ja rentoutumista Hinnat 88 € / ryhmä
|
|
| BodyMoving | Koko kropan liikkuvuutta lisäävä harjoitus. |
| RokuaCore | Keskivartalon lihaksistoa aktivoiva ja kehittävä harjoitus, jossa opetellaan aktivoimaan selkärankaa tukevia lihaksia monipuolisilla harjoituksilla. Harjoitteiden vaativuutta voidaan säätää ryhmän mukaan helppo/keskivaativa/vaativa. RokuaCore soveltuu erinomaisesti selkävaivoista kärsiville sekä henkilöille, jotka haluavat ehkäistä ennalta selkävaivoja ja oppia selän terveyttä ylläpitäviä harjoitteita. |
| Tai Chi | Tai Chi on rauhallinen, hitaita ja koordinoituja liikkeitä sisältävä meditatiivinen liikuntamuoto, joka kehittää peruskuntoa, kestävyyttä, tasapainoa sekä notkeutta. Kaikki Tai-Chin liikkeet ovat rauhallisia, pehmeitä ja pyöreitä ristikkäisliikkeitä ja ne soveltuvat virkistykseksi jokaiselle kunnosta ja iästä riippumatta, sillä harjoitukset tehdään aina oma terveydentila huomioiden. |
| Aktiivirentous | |
| Klassinen rentousharjoitus | Puherentous tai CD-rentous musiikkia käyttäen, mielikuvien avulla rentoutuminen. |
| Ravistelu ja hieronta rentous | Ryhmänä rentoutuen, ravistelu ja hieronta menetelmiä käyttäen. |
| Hengitysrentous | Erilaisten hengitystekniikoiden avulla rentoutuminen. |
| Jännitys-rentous | Keho rentoutetaan jännityksen ja rentoutumisen avulla, opitaan tunnistamaan jännittyneen ja rennon lihaksen ero. |
| Naurujooga | Naurujooga sopii kaikille, mutta pääasiallisesti se on tarkoitettu aikuisille*, jotka haluavat lisätä hyvinvointiaan hauskalla tavalla. Naurujoogaa voidaan soveltaa erillaisiin tilaisuuksiin sopivaksi, ottaen huomioon tapahtuman luonteen, muun sisällön ja käytössä olevan ajan. |
Työyhteisön työhyvinvointipäivän suunnittelun esite (pdf 1,7Mt)
Kerromme mielellämme lisää työhyvinvointi- ja virkistyspäivistämme sekä Rokuan tarjoamista mahdollisuuksista. Autamme mielellämme tapahtumanne suunnittelussa.
Ohjatut liikuntaryhmät vain tilausryhmille.
Tiedustelut ja ajanvaraus myyntipalvelustamme p. 020 7819 200
www.rokua.com © Rokua Konserni
Web and cms: AtMentor